W Kręgu Zaufania — warsztat stacjonarny w Katowicach

🗓 29 listopada 2026 r. · ⏰ 9:00–17:00 · 📍 Katowice

Jednodniowy, stacjonarny warsztat pracy z ciałem, oddechem i naturalnym głosem dla kobiet, które czują fizyczny koszt ciągłego biegu: spięty kark, zaciśnięte gardło i płytki oddech.

Prozdrowotna praktyka regulacji układu nerwowego prowadzona przez Helenę Orzechowską i Lenę Piękniewską-Bem. Bez nauki kroków, bez oceniania i bez wymogu umiejętności wokalnych.

Praktyka, nie występ

„W Kręgu Zaufania” to prozdrowotna praktyka ruchu, oddechu i głosu stworzona po to, by realnie wesprzeć układ nerwowy i pomóc ciału puścić nagromadzone napięcie. Nie obiecujemy natychmiastowej przemiany ani nie zmuszamy do przekraczania swoich granic. Uczymy prostych, somatycznych narzędzi, które przynoszą fizyczną ulgę i które możesz zabrać ze sobą do codziennego życia.

• Prowadzenie krok po kroku — wchodzisz w ćwiczenia łagodnie, z pełną uważnością na swoje granice.
• Własna intensywność praktyki — w każdej chwili możesz zwolnić, usiąść z boku lub po prostu odpocząć.
• Bez wymogu tańca i śpiewu — nie potrzebujesz sprawności fizycznej ani muzycznego doświadczenia.
• Bez oceniania i porównywania — nikt nie ocenia Twojego ciała, ruchów ani brzmienia głosu.

​

Dla kogo jest ten warsztat?

Dla Ciebie, jeśli na co dzień funkcjonujesz w trybie ciągłego działania i czujesz fizyczny koszt przeciążenia: sztywność karku, spięte barki, zaciśniętą szczękę czy płytki oddech. To dzień na zatrzymanie pędu, rozluźnienie ciała i powrót do własnego rytmu.

Sprawdzi się także wtedy, gdy nigdy wcześniej nie brałaś udziału w warsztatach pracy z ciałem ani głosem i obawiasz się wejścia w nową grupę. Nie musisz niczego udowadniać ani odsłaniać prywatnych historii — wystarczy Twoja obecność.

​

Jak pracujemy? (Ramowy plan dnia: 9:30–16:30)

Dzień podzielony jest na uzupełniające się bloki prowadzone przez obie trenerki:

• Otwarcie i oswojenie przestrzeni: wprowadzenie i prosta praktyka oddechowa. Możesz powiedzieć jedno zdanie albo pozostać w ciszy.
• Praca z ciałem i powięzią (Helena): spokojny, uważny ruch skupiony wokół miednicy, kręgosłupa i klatki piersiowej. Bez nauki kroków i bez choreografii. Pomagamy ciału zauważyć napięcia i stopniowo je rozluźniać.
• Przerwa regeneracyjna (około 1 godziny): czas na ciepły posiłek we własnym zakresie, spacer na świeżym powietrzu lub odpoczynek w ciszy.
• Oddech i naturalny głos (Lena): ćwiczenia oddechowe, praca z wibracją, mruczeniem i wspólnym brzmieniem grupy. Zdejmujemy ucisk z krtani i odciążamy klatkę piersiową, bez presji na poprawny śpiew.
• Wspólna integracja i domknięcie: połączenie ruchu, oddechu i dźwięku w całość oraz proste ćwiczenia somatyczne, które zabierasz ze sobą do domu.

​

Prowadzące

• Helena Orzechowska — praca z ciałem, ruchem i powięzią, regulacja układu nerwowego. Prowadzi łagodny ruch skupiony na odciążaniu przeciążonych obszarów ciała.
• Lena Piękniewska-Bem — praca z oddechem, głosem i wibracją dźwięku. Pokazuje, jak zdjąć zacisk z gardła i odetchnąć pełną piersią, bez oceniania techniki wokalnej.

​

Co warto zabrać?

• Wygodny strój z naturalnych materiałów, który nie uciska brzucha i pozwala na swobodny ruch.
• Ciepłe skarpety lub miękkie obuwie zmienne (na sali pracujemy boso lub w skarpetach).
• Własną matę do ćwiczeń.
• Notes i długopis, jeśli zechcesz zapisać proste ćwiczenia somatyczne do samodzielnej praktyki.

​

Zasady rezygnacji

Szanujemy Twój czas i rezerwujemy przestrzeń na sali z wyprzedzeniem. Jeśli zgłosisz rezygnację mailowo najpóźniej na 7 dni przed datą warsztatu (do 22 listopada 2026 r.), zwracamy 100% wpłaconej kwoty. Po tym terminie opłata nie podlega zwrotowi, ale możesz bez problemu przekazać swoje miejsce innej kobiecie.